6 HÁBITOS PARA EVITAR ANTES DE DORMIR

Terminar o dia se jogando no sofá pode até parecer uma boa ideia, só que não. Veja 6 hábitos que você pode evitar na sua rotina de fim de dia para melhorar o seu bem-estar geral e não transformar o seu fim de tarde relaxante num pesadelo.

1. VOCÊ SE JOGA NO SOFÁ… E FICA

Mesmo depois de já ter passado praticamente o dia todo sentado no trabalho? Se isso parece uma cena da sua vida, repense. Passar muito tempo sentado danifica a postura, causa dores no pescoço (dores de cabeça!) e problemas cardiovasculares. 

SOLUÇÃO: MOVIMENTO

Fazer algum exercício físico é bom para o seu corpo e aumenta seu nível de energia: 

• Faça um treino leve no fim do dia para estimular a circulação sanguínea.  
• Faça uma caminhada longa para respirar ar puro. 
• Faça uma sessão de yoga para relaxar o corpo e a mente. 

Fica a dica:

Não faça treinos intensos antes de ir para a cama, isso fazer você ter dificuldades para adormecer. Treine até uma ou duas horas antes de ir dormir, assim o seu corpo tem tempo suficiente suficiente de se relaxar e preparar para dormir. 

2.  VOCÊ COME MUITO NO JANTAR

Você sente muita fome ou tem ânsias alimentares quando chega em casa depois do trabalho? “Desejos” de comer doces fazem você ignorar a sua própria sensação de saciedade. Como consequência, você acaba comendo muito mais do que necessário. Resista! Assim você protege o seu sistema digestivo e dorme melhor. O corpo humano precisa se regenerar durante a noite, não trabalhar na digestão de alimentos.  

 SOLUÇÃO: PEQUENAS PORÇÕES

Para se alimentar melhor à noite: 

• Coma porções pequenas no jantar.  
• Escolha conscientemente os tipos de comidas você ingere à noite e a forma de cozinhamento.

3. VOCÊ ESTÁ SEMPRE ONLINE 

Os “afazeres do mundo virtual” toma uma grande parte da rotina de muitas pessoas. Quando você mexe em um dispositivo eletrônico para ver o que está rolando nas redes sociais à noite, você estimula os tanto os seus olhos quanto o cérebro.  Eles continuam trabalhando a mil. Este é um hábito que pode até parecer relaxante, só que não: ele não acalma a mente, pelo contrário, pode causar dores de cabeça e dificuldade de concentração. 

SOLUÇÃO: PONHA O MUNDO DIGITAL EM PAUSA

Substitua seus amigos eletrônicos (celular, laptop, tablet) à noite por outras atividades: 

• Ler livros.
• Cuidar das flores, do jardim.
• Meditar é uma boa forma de relaxar depois de um dia de trabalho pesado.
  

4. VOCÊ TOMA MUITO CAFÉ OU OUTRAS BEBIDAS CAFEINADAS

Você toma café ou bebidas cafeinadas de manhã? A cafeína ajuda você a acordar, se concentrar e impulsiona sua motivação para começar o dia. Mas, a cafeína que ajuda você a entrar no dia pode ter efeitos contra produtivos à noite. Uma bebida cafeinada à noite pode começar a fazer efeito bem na hora de ir para a cama. Resultado: noite mal dormida e exaustão no dia seguinte. 

SOLUÇÃO: CHÁ DE ERVAS COMO CALMANTE

Alguns chás de erva, como chá de camomila ou chá de gengibre com limão, funcionam como calmantes e podem relaxar bastante à noite. 

5. TIRAR UMA SONECA MUITO LONGA

Tem dias que pedem uma soneca. Se você está muito cansado e quer deitar um pouquinho para recuperar as energias, vai que vai! Tire a sua soneca, mas não exagere, para não ficar sem sono à noite

SOLUÇÃO: POWER NAP

Power naps são as sonecas ideais para revitalizar no meio do dia. Se fizer uma power nap, não deixe passar de 20 minutos. Depois disso, você entra no sono profundo e vai sofrer as consequências mais tarde.

6. Seu trabalho vai para casa com você

Você tem muito trabalho para fazer e acaba fazendo as horas extras em casa? Se você quer recarregar as baterias, você precisa de uma distância física e mental do seu ambiente de trabalho. 

SOLUÇÃO: EQUILIBRE MELHOR A SUA VIDA PESSOAL E O TRABALHO

Encontre algo que ajude a relaxar. Desenhar, cozinhar, ouvir música ou alguma atividade física. Seus hobbies preferidos ajudam você a se distanciar do estresse do trabalho e impulsionam sua criatividade e desenvolvimento pessoal. 

Fonte: Runtastic